Paano gumagana ang katas ng butil ng berdeng kape

Maaaring hindi kapani-paniwalang mahirap ang pagbabawas ng timbang. Dahil dito, nakabukas sa lahat ng mga uri ng mga suplemento ang mga tao upang gawing mas madali ang mga bagay.

Isa sa mga ito ang Katas ng Butil ng Berdeng Kape Kasalukuyan itong kabilang sa mga pinaka-popular na mga suplemento sa pagbabawas ng timbang sa mundo.

Katulad ng ipinapahiwatig ng pangalan, kinatas ang suplementi\ong ito mula sa butil ng berdeng kape .

Naglalaman ito ng sangkap na tinatawag na Asidong Chlorogenic, na pinaniniwalaang may pananagutan sa mga epektong pagbabawas ng timbang.

Ang katas ng berdeng kape ay itinaguyod ni Dr. Oz noong 2012 pa. Isa siyang doktor sa TV sa Amerika at marahil ang pinakasikat na “guru” ng kalusugan sa mundo.

Sa pangkalahatan ako ay malaking tagahanga ng mga suplemento, ngunit sobra akong may pag-aalinlangan pagdating sa mga suplemento ng pagbabawas ng timbang dahil halos hindi gumagana ang mga ito tulad ng inaanunsyo.

Tumitingin ang artikulong ito ng detalyado sa Katas ng Butil ng Berdeng Kape… kung ano ito, kung paano ito gumagana at kung ano ang sasabihin ng agham tungkol dito.

Ano ang mga butil ng berdeng kape?

Ang mga butil ng berdeng kape ay mga butil ng kape na hindi naluto.

Likas na berde ang mga butil ng kape, ngunit kadalasang niluluto ang mga ito bago ibinebenta sa mamimili. Ito ang proseso na gumagawa sa kanila na kayumanggi.

Tulad ng alam natin… ang mga butil ng kape ay puno ng mga antioxidant at parmakolohiko na aktibong mga timplada. Ang dalawa sa mga pinakamahalaga ay ang Kapeina at Asidong Chlorogenic.

Ang Asidong Chlorogenic ay pinaniniwalaan na ang pangunahing aktibong sangkap sa berdeng butil ng kape. Iyon ay, ang mga sangkap na gumagawa ng mga epekto sa pagbaba ng timbang.

Sa kasamaang-palad natatanggal ang karamihan sa asidong chlorogenic ng kape kapag niluluto.

Dahil dito, hindi magkakaroon ng parehong epekto ang regular na butil ng kape (bagaman may maraming iba pang mga magandang dahilan upang uminom ng kape kung masiyahan ka nito).

Ang resulta: Ang berdeng butil ng kape ay katulad ng regular na mga butil ng kape, maliban na lamang na hindi pa sila naluto. Mataas ang mga ito sa isang sangkap na tinatawag na asidong chlorogenic.

Paano gumagana ang katas ng butil ng berdeng kape… ano ang mekanismo?

Naglalaman ng ilang kapeina ang katas ng butil ng berdeng kape.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na maaaring mapalakas ng Kapeina ang pagsunog ng pagkain sa katawan ng hanggang sa 3-11%.

Gayunpaman, pinaniniwalaan na ang Asidong Chlorogenic ang pangunahing aktibong sangkap.

Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaari itong mabawasan ang pagsipsip ng karbohidrat mula sa bituka, na nagpapababa ng asukal sa dugo at insulin spikes.

Kung ito ay totoo, magiging tulad ng pagkain ng isang bahagyang mas mababa na karbohidrat diyeta ang pagkuha ng katas ng butil ng berdeng kape.

Ipinapakita ng iba pang mga pag-aaral (sa mga daga) na maaaring mabawasan ng asidong chlorogenic ang timbang ng katawan, babawasan ang taba na hinihigop mula sa diyeta, babawasan ang taba na naka-imbak sa atay at pinapabuti ang pag-andar hormon na sumusunog ng taba na adiponectin.

Ipinapakita din ang asidong chlorogenic upang labis na mapabuti ang antas ng kolesterol at triglyceride sa mga daga. Mahalaga ang mga itong mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Ang resulta: Ipinakita ang berdeng kape na nagbabawal sa pagdagdag ng timbang sa mga pag-aaral ng hayop. Maaari itong dahil sa nabawasang pagsipsip ng karbohidrat mula sa diyeta, o sa pamamagitan ng ibang mekanismo.

Ano ang mga sinasabi ng mga pag-aaral sa tao?

Nagkaroon ng maraming pag-aaral sa tao ng Katas ng Butil ng Berdeng Kape.

Tinatawag ang mga pag-aaral na ito na sapalarang kinokontrol na mga pagsubok, na naging gintong pamantayan ng mga pang-agham na eksperimento sa mga tao.

Kasama ang isa sa mga ito ang 30 sobrang timbang na mga indibidwal at nagpatuloy sa loob ng 12 linggo.

May dalawang grupo… umubos ang isa ng regular na Instant na kape, habang umubos ang iba ng natutunaw na Instant na kape napinagyaman ng 200 mg ng Katas ng Butil ng Berdeng Kape.

Walang grupo ang tinuruan na baguhin ang kanilang diyeta o gawi sa ehersisyo.

Ipinapakita ng grap na ito ang mga pagbabago sa timbang sa dalawang grupo, mula sa 0-12 na linggo:

Tulad ng makikita mo, ang grupo na kumukuha ng instant na kape na may katas ng butil ng berdeng kape ay nawalan ng 11.9 libra (5.4 kg), habang ang grupo na kumukuha ng regular na instant na kape ay nawala lamang ng 3.7 pounds (1.7 kg).

Ang porsyento ng taba ng katawan ay bumaba rin ng 3.6% sa grupo ng katas ng berdeng kape, kumpara sa 0.7% sa ibang grupo.

Higit pang mga pag-aaral

Maraming iba pang mga pag-aaral ang nag-ulat ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa mga taong kumukuha ng katas ng butil ng berdeng kape.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang ilan sa mga pag-aaral na ito ay na-sponsor nn mga kumpanya na kumikita mula sa mga benta ng mga butil ng berdeng kape.

Hindi ito nangangahulugang hindi wasto ang mga resulta, ngunit alam na maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa kinalabasan ang pinagmumulan ng pagpopondo ng isang pag-aaral. Dahil dito, isang magandang ideya na maging sobrang may pag-aalinlangan sa pananaliksik na pinopondohan ng industriya.

Noong 2011, natapos ang pagrepaso ng katibayan sa likod ng katas ng butil ng berdeng kape:

“… may pag-asa ang mga resulta mula sa mga pagsubok na ito, ngunit ang mga pag-aaral ay lahat mahina sakalidad ng metodolohiya. Higit pang mga mahigpit na pagsubok ang kinakailangan upang masuri ang pagiging kapaki-pakinabang ng GCE bilang isang kagamitan sa pagbaba ng timbang.”

Ang resulta: Ipinapakita ng ilang mga kinokontrol na pagsubok sa mga tao na maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang ang katas ng butil ng berdeng kape. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay medyo maliit at ang ilan sa mga ito ay inisponsor ng industriya.

Mayroon bang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ang katas ng berdeng kape?

Maaaring positibong makakaapekto ang green coffee sa pagsipsip at paggamit ng karbohidrat ng ating katawan.

Bilang nagsimula sa mga pag-aaral ng hayop, ang suplementong asido na chlorogenic ay lumalabas na nagbabawas sa pagsipsip ng glukos.

Ang epekto sa metabolism ng glukos ay maaaring gumanap ng epektong proteksyon sa pamamahala ng dyabetes at maaari ring ipaliwanag ang mga epekto sa timbang ng katawan.

Ang katas ng berdeng kapeay maaari ding positibo na makakaapekto sa mga daluyan ng dugo, na may mga pangunahing implikasyon sa kalusugan ng puso.

Ang mga dosis sa pagitan ng 140-720 mg bawat araw ay nai-ipinapakita upang babaan ang presyon ng dugo sa parehong mga daga at tao na may altapresyon.

Ang Asidong Chlorogenic ay gumaganap din bilang antioxidant.

Ang resulta: Maaaring mapabuti ng katas ng butil ng berdeng kape ang metabolismo ng glukos at bawasan ang presyon ng dugo. IMaaaring magkaroon ito ng mga benepisyo para sa mga taong nasa panganib ng dyabetes at sakit sa puso.

Mga masamang epekto, dosis at kung paano ito gamitin

Ayon sa limitadong ebidensiya na magagamit, ang katas ng butil ng berdeng kape ay lumilitaw na may magandang profile sa kaligtasan.

Gayunpaman, umalis ang ilang mga kalahok sa pag-aaral dahil sa sakit ng ulo at urinary tract infection.

Masyadong maliit ang pag-aaral na ito upang ipakita na sanhi ng suplemento mismo ang masasamang epekto, maaaring isang pagkakataon lamang ito.

Naglalaman ng kapeina ang berdeng kape, na maaaring magkaroon ng masasamang epekto kapag marami ang inubos nito. Kabilang dito ang pagkabalisa, pagkasira, mabilis na tibok ng puso, atbp.

Kung sensitibo ka sa kapeina, dapat kang maging maingat sa katas ng butil ng berdeng kape. Maaari ring magkaroon ng isang panunaw epekto at magsasanhi ng pagtatae.

Nakakuha ang ilang mga tao ng mga reaksyong alerdyi sa mga butil ng berdeng kape. Kung nakilala mo ang mga alerdyi sa kape dapat mong iwasan ito.

Ang berdeng kape ay hindi naipakita na ligtas para sa mga buntis o nagpapasuso ng mga kababaihan at hindi dapat ubusin ng mga bata.

Sa kasalukuyan ay walang pag-aaral na tumutukoy sa pinakamainam na dosis para sa katas ng butil ng berdeng kape. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa artikulo sa itaas ay gumamit ng mga dosis sa saklaw na 120-300 mg ng Asidong Chlorogenic.

Depende sa konsentrasyon ng Asidong Chlorogenic sa iyong suplemento, maaari itong saklaw mula sa dosis ng 240-3000 mg ng katas ng butil ng berdeng kape sa bawat araw.

Inirerekumenda ko na sundin mo ang tagubilin ng dosis sa bote. Ang karaniwang rekomendasyon ay isang serving, 30 minuto bago ang bawat pagkain.

Mensaheng iuuwi

Ang katas ng butil ng berdeng kape ay lumalabas na kapaki-pakinabang na katulong sa pagbawas ng timbang. Maaaring mayroon din itong mga benepisyo para sa metabolismo ng glukos at presyon ng dugo.

Gayunpaman… karamihan sa mga pag-aaral ay maliit, panandalian at madalas na inisponsor ng mga kumpanya na gumagawa o nagbebenta ng mga berdeng butil ng kape.

Sa pagtatapos ng araw, ang tanging bagay na napatunayan na hahantong sa mga pangmatagalang resulta ay ang pagpapalit ng iyong diyeta.

Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagputol ng mga carbs at pagkain ng mas maraming protina ang tila pinaka-epektibo, pati na rin ang pagbibigay-diin sa mga tunay at di-naproseso na mga pagkain.

Na katulad na sinabi… Ipinapalagay ko na ang katas ng butil ng berdeng kape na bean extract ay nararapat na subukan kung interesado ka tungkol dito.

Maaaring magkaroon ng banayad na epekto na maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan, ngunit hindi ko inaasahan ang anumang bagay na lampas dyan.

Isang marapon, hindi isang sprint ang pagkawala ng timbang… at hindi gumagana ng pang-matagalan ang mabilis na pag-aayos.

Kung nais mong bumili ng katas ng butil ng berdeng kape, maaari itong matagpuan sa mga tindahan sa kalusugan ng pagkain at online.

 

Maaari mo ring magustuhan... HIGIT PA MULA SA AWTOR